martes, 2 de febrero de 2010

"Planificación y Programación TriCaletera Maratoniana"

Querida comunidad tricaletera, nunca os habéis preguntado porque la redacción de este blog, nunca hace mención a los entrenamientos diarios y/o semanales seguidos por nuestro Triatleta Caletero, tal como hacen otros muchos deportistas blogeros. Pues la razón es bien sencilla: el motivo no es otro que el no molestar a nuestro tricaletero todos los días para que nos cuente sus entrenamientos diarios. Demasiado tiene ya con aguantarnos cada fin de semana para poder confeccionar nuestras previas y nuestras crónicas competitivas tricaleteras, como para que lo tengamos que molestar más aún. Es por esta razón por la que hemos pensado como ya os adelantabamos, que sería interesante contaros y explicaros a grandes rasgos la planificación maratoniana tricaletera seguida por nuestro protagonista, ahora que se acerca el dia "d" y la hora "h".


Pues bien, como ya sabéis nuestro TriCaletero inició esta preparación maratoniana y/o 1º Macrociclo de la temporada, a mediados del mes de Octubre del años pasado y lo finalizará el próximo 28 de Febrero del año actual (dos semanas después de la Maraton Sevillana). Este Macrociclo a su vez ha estado subdividido en 5 Mesociclos diferentes: Preparación General, Preparatorio Específico, Específico-Precompetitivo,Competitivo y Restablecimiento. Los tres primeros mesociclos tuvieron una duración de 4 semanas completas y/o 4 Microciclos cada uno, mientras que el mesociclo competitivo ha estado conformado por 5 semanas completas y/o microciclos; siendo el ultimo mesociclo de restablecimiento y/o recuperación el que será el más corto de todos, con una duración de dos semanas completas y/o microciclos (uno de descanso total tras la maraton que se ha hecho coincidir con la semana de carnaval (que arte hijo), y otro de descanso activo). Los microciclos o semanas de entrenamientos han seguido como norma la siguiente secuenciación (siempre modificándolos y variándolos según las características propias del mesociclo concreto en el que estaba incluido): Lunes: Carrera; Martes: Natación +Gimnasio; Miercoles: Carrera, Jueves: Ciclismo + Gimnasio, Viernes: Carrera; Sabado: Descanso Total o Activo y Domingo: Carrera. Como véis el gaditano, no ha dejado de lado en sus semanas de entrenamientos maratonianos, las otras dos disciplinas del Triatlón, así como de igual manera ha incluido sesiones de gimnasio a diferencia del año pasado. En cuanto a las sesiones especificas de carrera, los lunes ha tratado de realizar sobre todo trabajo continuo extensivo, para eso de acostumbrar la piernas a correr estando cansadas tras la competición a pie del fin de semana. Los miercoles, era día de calidad, el día de las tan sufridas pero necesarias series, mientras que los Viernes el TriCaletero tenía planificado tiradas semi-largas siempre a ritmo sostenido (ritmo algo inferior a ritmo maraton). El Domingo no hace falta que os lo contemos, día de Tirada Larga a ritmo maratón, que el gaditano ha hecho coincidir con las medias maratones de media andalucía para hacerlas un poco más amenas y llevaderas. En cuanto a lo hecho en el ginmasio los Martes y Jueves, a grosso modo lo podríamos resumir en ejercicios de tonificación específica de la musculatura de los miembros inferiores intercalada con ejercicios de tonificicación de la musculatura de los miembros superiores y eje central del cuerpo, a modo siempre de circuitos. La bici y la natación siempre ha estado planteadas como entrenamientos complementarios de intensidad media-baja, donde han primado en todos ellos más el volumen y la técnica que la intensidad. En cuanto al Volumen acumulado, podemos deciros que el gaditano ha realizado un volumen menor a pie que el año pasado, lo cual es lógico ya que este año ha incluido como decimos natación, bici y gimnasio. Dicho volumen acumulado y específco a pie, ha alcanzado la cifra de 982 km. aprox. (como ir corriendo desde Cadíz a Barcelona pasando por Madrid), en una media de kilometros semanales de 52 km. y en un tiempo total acumulado de más de 65 horas corriendo. Competitivamente hablando, el TriCalatero ha participado sin contar la Maratón Sevillana, en 11 pruebas competitivas: 8 Media Maratones (Palos, Dos Hermanas, Camas, Cordoba, Granada, Sevilla-Los Palacios, Arahal-Moron y La Cartuja), 1 prueba de fondo (La Luisana) y 2 pruebas populares (Murrallas de San Carlos y San Silvestre Gaditana).

En conclusión, este ha sido a grosso modo y en resumen la planificación seguida fielmente por nuestro protagonista durante estos duros y sacrificados meses de entrenos, entrenos con los que espera cumplir con su primer objetivo de la temporada, que nos es otro que ser Sub. 3 h. y 30 min. en la eminente "XVI Maratón Ciudad de Sevilla" del próximo 14 de Febrero. Por y para ello, y como siempre:

¡¡¡ Vamoooossssss Campeón Vamoooossssssssss TriCaleteroooooooo , Go Go Go ¡¡¡

Pd.1: En los próximos días, como ya os prometimos, os adelantaremos de igual manera las reflexiones y pensamientos más transcendentales de nuestro protagonista antes de afrontar su primer objetivo de la temporada. ¿Te las va a perder?...yo que tu no lo haría.

-¿hay algo más bonito que esto?...im-presionante ¡¡¡-

19 comentarios:

  1. Joer, excelente planificación, querido amigo, muy parecida a la mía, aunque evidentemente a ritmos más rápidos, ya que tus objetivos son más ambiciosos que los míos... Apuesto por ti a 3:15-3:20 en la maratón, si no, ya verás, te vi fácil fácil en la última media en que coincidimos.

    Ya queda ná,tio, pero ná de ná... En mi vida he tenido tantas ganas de que llegue el puto día de los enamorados,colega...jajajajaja...

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  2. Gracias amigo Ricardo, no vea como me motiva tus sinceras palabras, gracias de corazón,...3:15 o 3:20, se intentará si las sensaciones son las mismas que la Cartuja, pero no me quiero pasar de "rosca", lo primero es asegurar las 3 h. 30 min. y todo lo que pueda venir después bueno será. Pero vamos que si has apostado por mi, a 3:15 o 3:20, no pienso dejarte mal socio. Muchas gracias de verás.
    Jajaja...que arte ijo, yo si que toy loco porque llegue ese día...pero trankilo maquina ya solo quedan dos telediarios. Un saludo Riki. Vamooosssssssss Vamoooosssssss GoGoGo¡¡

    Por cierto, gran kedada blogera el dia de la maraton, en el interior del estadio a las 8:30 h., en el acceso vip más cercano a donde paran los autobuses en el interior del mismo. Esta señalado con carteles. Que se corra la voz. en?. Pinarello y yo allí straemos.

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  3. muchas horas de trabajo tienen que dar su fruto.seguro que todo sale a pedir de boca.te deseo suerte compañero aunque se que no la vas a necesitar porque tendras controlado al tio del mazo en todo momento,si lo ves durante la carrera dale una galleta tricaletera y lo mandas al carajo no sea que venga por alguno de nosotros.alli nos veremos el zona vip,¿donde va a ser si no?donde tienen que estar los grandes coones.saludos botellineros

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  4. Muchas Gracias, amigo tragabuche, yo también te deseo toda la suerte del mundo para el 14-f. Esperemos que salga todo de lujo, porque por entreno no será. Al tio del mazo?, supercontrolado lo tengo, le he dicho que cuando me aceche saque tambien el bombo de camino, que yo sacaré la cajilla, y juntos nos pegaremos un buen pasacalles para animar el cotarro...oleeeee carnaval en la maraton sevillana. Espero verte alli en la zona vip, maquina, y darte un abrazo y desearte todo lo mejor para lo que nos esperará minutos después. Un saludo socio.

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  5. Amigo Oscar, te lo as currao amigo, espero que todo te salga de puta madre y con los entrenos y las ganas que les estas echando a esta Maraton no vas a tener problema para bajar de las 3.30 seguro.
    Yo seguro estare allí, pero no se como estare la verdad.
    Ademas que cojones hago yo hablando de mi en tu blog, en fin...
    Que te deseo lo mejor colega, cuando recoges el dorsal? el Viernes o el Sabado? vienes a la comida de la pasta? ya hablamos.

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  6. Bueno la planificacion es genial, solo si hubieras cumplido con la mitad te ibas a salir del pellejo (no del de Paco sino del tuyo jeje).Suerte, y si puedo me acercare a saludaros a Sevilla aq la otra opcion es ir a cai a los carnavales asi que creo que os vere en otra ocasion jeje, lo siento¡¡
    Si caminito de la salida,
    el corason te palpita,
    de esa manera.....

    jiuuuuuuu

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  7. Muchas Gracias amigo Lay. Yo creo que si me lo he currao, a ver si tengo la recompensa esperada. Me halaga y me motiva que un tio como tú que corre como corre, crea que pueda bajar de las 3 horas y media. Gracias socio.
    Me alegra mucho saber que estarás en la maraton, amigo, te conocí al principio de la preparación en Palos, y quiero que seas testigo en persona en como termina la historia. ooooo...que bonito.
    Habla lo que quieras en mi blog, de ti, de quien tu quieras, siempres serás bienvenido socio.
    Me voy para Sevilla, el sabadito por la mañana, iré a la comida de la pasta y luego por la tarde ira a recoger el dorsal. Duermo en frente de la iglesia de la Macarena (hostal casa manolo), que arte ijo. Y el domingo, ay el domingo...Lay presiento que va a ser un gran día...ojala. Un saludo mostruo.

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  8. Gracias amigo Emilio, pero killo, te lo prometo me he saltado muy pocos entrenos duarnte la planificación, y los pocos que me he saltado han sido por fuerza mayor (resfriado, pequeñas lesiones y carnaval...jejeje). Gracia maquina (como la chirigota del Vera del año pasado), ya nos conoceremos entonces en otra ocasión...eres malo muy malooooo, yo corriendo y tu en los carnavales...buaaaaaaaa¡¡¡ eso no se dice...ya me has puestos los dientes largos...buaaaaaa¡¡¡
    Un saludo socio y disfruta de los carnavales, que tras la maratón me tocará a mi...oleeeeeeee.

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  9. Quillo, propongo quedada bloguera para el dia de la comida de la pasta... ¿Que te parece? Ponemos una hora y la difundimos??? así será más facil que nos veamos todos, no crees?

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  10. Me parece de lujo Ricardo, propón tu la hora y nos encargamos que se corra la voz, en nuestros respectivos blog. Oleeeeeee que bueno quedada bloger maratoniana y encima pa comer oleeeeee que arte ijo.

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  11. Quillo, propongo quedar a las 13:30 del sabado 13, para la comida... ASi que nada, a difundirla!!
    Por supuesto en el sitio que sea la comida, que creo que es un restaurante cercano (quedamos en la puerta)...

    A difundirlooooooooooo!!!

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  12. Quillo ahora mirando para atras nos acordamos de los entrenos y lo bueno y lo malo pero lo importante es que se ha echo con ilusion y eso creo que la maraton esta medio echa.Respecto a la quedada del dia de la comida a la 13:30 en la puerta del restaurante domde sea la comida y la quedadadel dia de la maraton a las 8:30 en la puerta vip y zona de autobus debajo de las gradas.

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  13. Pues eso, a quedar el día 13 a las 13:30 en la puerta de El Fuerte de Isla Mágica (acceso por el aparcamiento de Isla Mágica ubicado en c/ José de Gálvez)
    Difundidlo, del tirón!! Lo pondré en mi blog también...

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  14. Oleeeeeee...Entonces Gran Doble Kedada Blogera: Atención: DIA 13 A LAS 13:30 HORAS EN EL FUERTE DE ISLA MAGICA (C/JOSE DE GALVEZ), PARA LA COMIDAD DE LA PASTA Y DIA 14 A LAS 8:30 EN EL INTERIOR DEL ESTADIO EN EL ACCESO VIP AL LADO DE LA ZONA DE AUTOBUSES...oye yo propongo una más DIA 14 DESPUES DELA MARATON Y LA DUCHA DE NUEVO EN EL FUERTE DE ISLA MAGICA NUEVA COMIDA DE LA PASTA Y ENTREGA DE TROFEOS Y SORTEO...que os parece, yo al menos estaré allí. Oleeeeeeee...que no falte ni uno, que sino cosqui a la pringa. jejeje

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  15. Me apunto a la última también, of course!! :P

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  16. Kiyo que bien explicaito!!! mucha suerte y a por ello!!!

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  17. Muchas Gracias, Paco picha. A ver como sale finalmente el tema. Un saludo. A por elloooooooooooo...Vamoosssssssssssssss.

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  18. pisha muy buena planificación de entrenamientos , en la maratón te pongo minimo un 3º15` vas a estar muy motivado , ah la foto de cadiz preciosa me la pillo
    saludos

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  19. Gracias amigo TriNazareno, voy a asegurar las 3 h. 30 min. y todo lo que sea bajar de ese tiempo, bienvenido será, pero primero a por las 3 h. 30 min. no vaya a petar, que ya se sabe que la maraton es una prueba que no sabes por donde te puede salir. Que si toy motivado???. Estoy supermotivado, y más aún con los animos que me estáis dando: que si minino 3h. 15 min, que si me veis fasi, que si me voy a comer la maratona con papa, que si se me va hacer corta,...como quiere que no este motivado (gracias a todos)...Me encanta que te encante esa foto...im-presionante. Un saludo maquina y gracias de nuevo.

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