viernes, 6 de abril de 2012

RESUMEN PREPARACION TRICALETERA ICANERA

A tan solo una semana del tan esperado "Triatlón Half Ican Marbella 2012", os pasamos a informar tal como os prometimos en la anterior entrada, de todos los pormenores y detalles de la preparación y planificación física que por y para la prueba Icanera ha seguido fielmente en estos últimos meses nuestro infatigable e incombustible Triatleta Caletero.

Pues bien, nuestro pupilo inició esta Preparación Específica Icanera, allá por finales del mes de Noviembre, más concretamente el día 28 de dicho mes, tras sus dos semanas prescriptivas de descanso  post-Titanero y una vez finalizadas de igual modo,  sus 6 semanas de  pretemporada de su tradicional  1º Mesociclo Preparatorio General Básico con el que inició la temporada actual. Como es lógico, este denominado técnicamente "Macrociclo Específico Preparatorio Icanero" (primer macrociclo por tanto de la temporada de nuestro pupilo), lo finalizará el próximo día 15 de Abril, día del triatlón de larga distancia en cuestión, primer triatlón de su calendario competitivo de esta temporada 2011-2012.

Nota Aclaratoria: En los datos y números que a continuación os exponemos no incluiremos el volumen acumulado en sus 6 semanas de pretemporada.


Fenomenalmente llevado por su excelente mister, Jonatan Macías, nuestro Triatleta Caletero ha estado por tanto, durante aproximadamente 4 meses y 2 semanas inmiscuido y centrado en la preparación de la prueba Icanera. Un total de 20 semanas consecutivas o lo que es lo mismo, durante un total de 140 días, ha estado el viñero preparando con mimo, esmero, esfuerzo y sacrificio la prueba del 15 de Abril.

En todo este tiempo, el gaditano ha completado un total de 146 sesiones de entrenamientos, acumulando en todas ellas un volumen total de 198 horas de entrenos. Horas de entrenos que quedan distribuidas en 46 horas de carrera a pie, 106 horas de Ciclismo, 32 horas de Natación más 12 horas de Gimnasio. En kilometraje, os podemos contar que ha acumulado unos impresionantes 3.679 kms., repartidos en 581 kms. de Carrera a pie, 3.000 kms. de Ciclismo y 98 kms. de Natación. Ahí es nada.

Para realizar todo este impresionante volumen de entrenos y no morir en el intento, el fabuloso e exigente mister del TriCaletero, magistralmente planificó este "Macrociclo de Preparación Específica Titanera" en 5 Mesociclos distintos, muchos de los cuales y todo sea dicho de paso, no le quedó otra que modificar sobre la marcha por culpa de los múltiples "caprichos" competitivos de nuestro inquieto deportista. El mister de nuestro pupilo tiene el cielo ganado.


Tal como podréis comprobar en el gráfico anterior, el primero de ellos estuvo conformado por 6 microciclos diferentes (el más largo de todos), el segundo  lo estuvo por 4 microciclos, el tercero por 3, el cuarto por 5 y el quinto y último por solo 2 microciclos. La progresión y fluctuación de estos microciclos en lo que respecta a horas de entrenos semanales, ha sido la siguiente: 6-11-11-11-10-8 / 11-10-9-8 /11-14-10 / 12-14-10-11-7 /7-7. Como podéis visualizar en la secuencia mostrada, nuestro TriCaletero ha llegado a acumular en dos ocasiones un pico máximo de 14 horas semanales en su preparación Icanera.


Nuestro aplicado pupilo, como ya sigue siendo habitual en él,  ha sido fiel a su planificación y preparación Icanera a más no poder. Ha cumplido a rajatabla con todo lo estipulado por su mister, completando el 100% de todo lo planificado. No se ha saltado ni uno solo metro ni un solo minuto en estos 4 meses y pico de preparación. Impresionante. Que krak. Cabezón, jartible, pejiguera, constante y perseverante como él solo.

Los distintos microciclos o semanas entrenos de esta preparación "Icanera", no han seguido un patrón o secuencia tipo, como en otras ocasiones. Dependiendo del Microciclo y/o  Mesociclo en el que estuvieran incluidos, y sobre todo de los múltiples compromisos competitivos del gaditano, las disciplinas Triatléticas han sido distribuidas de una manera u de otra en las distintas semanas de entrenos. Lo que si os podemos decir, es que en todas ellas y en las tres disciplinas han predominado los entrenos interválicos continuos en su gran medida.

"XXXI Carrera Urbana Ciudad de Chiclana", "XII Carrera Popular Sanlucar-Puerta de Doñana", "XXVII Media Maratón de Cordoba", "VI Cross Pinar del Hierro y la Espartosa", "XXXIII Media Maratón Sevilla-Los Palaciones", "XX Cross Pinar Público de la Barrosa", "II Media Maratón Caletera", "II Duatlón Ciudad de Sevilla", "I Duatlón Real Villa Isla de León", "I Media Maratón Ok Fit", "XXVII Maratón Ciudad de Chiclana", "I Carrera Popular 475 Aniversario Infanteria de Marina",  "V Duatlón Casa Juan", "XVI Media Maratón Alcala de Guadaira" y "XIX Duatlón Ciudad de Chiclana", han sido las 15 pruebas competitivas en el gaditano ha participado como parte de su preparación Icanera durante este Macrociclo del que os estamos hablando. Vamos en su linea. De entre todas ellas destacamos, las 5 medias maratones que ha realizado durante su periodo preparatorio en su propósito de realizar y correr una media maratón al mes desde Noviembre del 2011 hasta Marzo de 2012, en pro del último sector de carrera a pie del Ican de Marbella.


En el transcurso de todos estos meses de preparación, nuestro TriCaletero ha tenido que sacrificarse muy mucho, para llegar con garantías de éxito y en las mejores condiciones físicas posibles al "15 de Abril". Por el camino han caído, como veis horas y horas de entrenos, miles de kilómetros y kilómetros recorridos, cientos de litros y litros de sudor vertidos, días y días de disfrute y días y más días de sufrimiento y calvario. En fin, esperemos que todo ello no caiga en "saco roto", y sirva para que nuestro Triatleta Caletero protagonice un muy buen papel en la "Ican Marbella 2012", cruzando el próximo 15 de Abril su línea de meta  con una gran sonrisa de oreja a oreja que no lo quepa en su cara dura y de poca vergüenza. No se merece otra cosa. Currar ya veis que se lo ha currado como el que más, así que...¡¡ TriCaletero ahora y como siempre, estamos contigo amigo...Vamooossssssss Vamooosssssss Go Go Go ¡¡.


Pd. 1: "COMPRESSPORT"tu mejor marca de productos deportivos de compresión, felizmente apoyará en una ocasión más a nuestro Triatelta Caletero en el próximo "Half Ican Marbella 2012". Tanto es así, que la genial marca suiza que sponsoriza a nuestro deportista, ha enviado en fechas recientes a nuestro TriCaletero un maravilloso pack repleto de sus fenomenales productos para que así los pueda lucir en la Tri-prueba de la costa del sol.  Calcetines específicos compresivos para Running, Calcetines específicos compresivos para Bike, Musleras compresivas ForQuad, una Swin-Bag y un Portadorsal Compressport, han sido los estupendos "regalitos" enviados por "COMPRESSPORT"  a nuestro deportista. Desde las líneas de este blog, queremos agradecer de todo corazón a "COMPRESSPORT" por el superdetallazo que han tenido para con nuestro Triatleta Caletero ¡¡. MUCHISIMAS GRACIAS, "COMPRESSPORT"¡¡.

Pd.2: De igual manera, "TITAN SPORT"tu mejor tienda en Atletismo y Triatlón, también  sponsor del gaditano,  ha querido contribuir de igual modo con la causa; agenciando, facilitando y colaborando con nuestro Triatleta Caletero en la adquisición del que será su nuevo traje de Neopreno de esta temporada. 2XU T:3 será el fenomenal traje en cuestión, con el que veremos equipado a nuestro deportista en sus múltiples compromisos triatléticos que poblarán su extenso calendario deportivo. ¿Le queda bien en?. Pues si quieres uno igualito al de nuestro deportista no dudes en ir a "TITAN SPORT"tu mejor tienda en Atletismo y Triatlón, ..."ssssssssssss escucha pa ti y pa mi, no se lo digas a nadie, cuando vayas dile que vas de parte del Triatleta Caletero, te aseguro que todo te será mucho más fácil...jejejeje... Vamooosssssssss".


Pd.3: Nuestro Triatleta Caletero acaba de confirmar su inscripción en el "Triatlón Ciudad de Cádiz 2012" del próximo 6 de Mayo. Si señores, si. Nuestro deportista felizmente competirá por primera vez en un Triatlón en su querida Tacita de Plata y será una ocasión inmejorable para porder verlo en su "salsa". Menudo momentazo. Nuestro pupilo compitiendo en un tri en su propia tierra. Allí estará el gaditano como ya os imaginareís con toda la ilusión del mundo  y con las poquitas fuerzas que le queden después del "Medio Iroman Internacional de Lisboa" del día antes. Si señores si. Han oído bien. Un Medio Iroman en Lisboa el 5 Mayo y un Triatlón Sprint en Cádiz al día siguiente. Perdonarnos por la expresión, pero..."Como una auténtica cabra" y no precisamente con dos ruedas. Nuevo gran doblete competitivo por tanto el que se avecina para primeros de Mayo para nuestro deportista. Y menudo doblete. Ya nada nos extraña de nuestro incombustible e infatigable Triatleta Caletero..."jartible y pejiguera como el solo".

Pd.4:  Menudas Vacaciones de Semana Santa se está pegando deportivamente hablando nuestro Triatleta Caletero. El gaditano inmiscuido en esta semana en su particular "Tapering" en estas dos últimas semanas de su preparación preicanera, no ha parado como ya os imaginaréis en estos dos últimos días festivos semanasanteros. El pasado Jueves Santo sin ir más lejos, nuestro deportista tras el Titan del pasado año, volvió a reencontrarse con la sierra titanera de Cádiz, de tan buenos recuerdos para el gaditano. Hasta allí se desplazó, para realizar un entretenido y exigente entreno en bici acompañado de grandes amigos como: el gran Juan Antonio Bruzón, Marcos, Lolo, Ricardo, Rubén Braza y Jonatan Macías. El entreno consistió en 3 horas continuas montado sobre su bella "montura", durante las cuales realizó un total de 75 kms. con 680 m., acumulando  en ellos un total de 1.290 m. de desnivel positivo, pese a no subir (por eso de estar de "Tapering"), ningún puertaco serrano de los de envergadura (véase Boyar y Palomas). El exigente rutómetro del entreno fue el siguiente: El Bosque-Prado del Rey-Zahara-Montecorto y vuelta. Rutómetro caracterizado por sus continuos y constantes toboganes y repechos, que pusieron calentitas y a tono las piernas nuestro deportista. Por otro lado, el pasado Viernes Santo, nuestro pupilo participó de igual modo en la autorganizada por el mismo (vía facebook) la que quiso llamar "Entrenamiento Masivo Semana Santero en el mar con Traje". Y menuda aceptación que tuvo la kedada. Un total de 28 tri-colgaos fueron los que finalmente participaron en en este simpático y entretenido entreno en el mar de la Playa de la Barrosa. En él, se dieron cita grandes triatletas de la zona tales como: German Rodriguez, Elena Aguilar, David Marquez, Ramon Garcia Portillo, Alberto Estrada, Marcos Juncal, Lole Rodriguez, Sergio Rodriguez, Andrés Diaz, Ernesto Herbalife, Lolo Cerviño, E...rnesto Vega, Alberto Leal, Pepe Estrada, Juan Jose Moya, Jose Ignacio, Wiily Garcia, Alvaro Vela, Sebastian Vela, Ricardo, Charlie, Paco Belizon, el TriCaletero, y algunos más que nos perdonen por no nombrarlos. Junto a ellos, nuestro TriCaletero realizó su respectivo entreno programado para dicha jornada, consistente en 2.500 m. o 50 min de Nado Continuo Interválico con 5 min. Suaves de Clmto. + 40 min. intercalando 40 seg. fuertes cada 5 min. + 5 min. Suaves. Pero la cosa no quedará ahí; ya que el Sábado Santo correrá por mero placer por su Tacita de Plata, junto al gran Chiktín de la Bahía, mientras que el Domingo de Resurección, hará en compañía entre otros del gran Germán Rodríguez y la gran Elena Aguilar (casi na´), sus dos horas con la flaca acoplado estipuladas y programadas para dicha jornada.En definitiva... ¡¡ Que buenas vacaciones semanasanteras más bien aprovechadas ¡¡...¿ no creéis??.

-Participantes en el "Entreno Masivo SemanaSantero en el mar con traje-

Pd.5: Nos os perdáis en los próximos días la previa del primer compromiso serio de la temporada de nuestro Triatleta Caletero en este tu blog preferido. "Próxima Parada: "Half Ican Marbella 2012", ya mismo aquí en el Blog del Triatleta Caletero. No te la pierdas.

14 comentarios:

  1. Joder, sigues siendo la fuente inagotable de energía y de vocabulario que has sido siempre y la verdad es que !!!me encanta!!!!, saludos, campeón.

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    1. Muchas gracias Manue, amigo...de energia voy mas que sobrao...como siempre Vamoooss Vamooos go go go. algun dia de estos sin que me esperes me voy a colar en ese restaurante vegetariano de la calle santa ana donde trabajas, con mi camiseta tricaletera para darte un abrazo tan fuerte como el que te mereces amio.

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  2. Qué buen rato echamos ayer, socio..Qué de colgaos hay en el mundo!!! Y yo que creía que era yo solo! jajajaaja

    Un abrazo, pisha, nos vemos en Marbella!

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    1. Po zi que lo pasamos bien pisha, gracias por venir amigo...hay muchos tricolgaos y cada vez mas...jejeje nos vemos el fin de que viene socio. vamooss. Un abraz ricardin

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  3. eso son numeros ironman chaval. espero verte delante en ican eh????. aunq te lo pondre dificil jiji.lo mismo nos vemos mañana

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    1. Aleeeeeeee...numeros de Iroman??? tes qui ya...seguro que tu semana mas flojita es de 14 horas semanales...que no??? seguro quesi. Delante tuya???? joe tan floquito estas...makinaaaa me veras delante tuya solo cogiendo la pasta en la comida de la pasta antes de la prueba, porque durante la prueba me queda un mucho para verte al menos de lejos. Peazo de krak...que ya me enterao que estas mas fuerte que el orujo... Vamooosssssssss. Mñana pozi a que horas habeis quedado con german y elena aqui en chiclana????

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  4. Coincido con Ale. Vas a ser un referente en Marbella.

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    1. Hector, que no me lo creo yo...un rerente??? venga ya referente sois vosotros socio...que soys unas makinas de estos, yo poco a poco voy aprendiendo cada dia más, para algun dia estar cerquita de ustede..pero aun me queda mucho para poder llegar a vuestro nivel..pero al tiempo en? al tiempo jejejeje. Vamooos. un abrazo makina.

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  5. Menudo resumen!! mucha suerte y a por todas en Marbella!!!
    bss
    Tania

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    1. Taniaaaaaaaa socia, muchas gracias a porrrrrrrr todas vamoos vamoos go go go. Un muka mu fuerte preciosa

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  6. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  7. mis semanas más o menos : 3 de bici (2+2+4 0 5 en este periodo)), 3 de carrera ( 3h aprox)+ 1 de natac (1h)= 12 horas. Me muevo entre 11 y 14 horas. Lo que pasa es que la experiencia y los años cumulados cuenta jejeje

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    1. No si aqui nadie entrena,jejejej tu tampoco te has quedado encasa que digamos D. Alejandro...espero algun dia al menos verte desde lejos, porque a dia de hoy no te voy a ver ni el pelo...jejejee Vamoosss Ale Vamooos go go go, espero que este año en mi segundo año haciendo larga me salga un poco mejor que el año pasado...aceptos consejos para hacerlo bien??? que ya el año que viene en mi dbut en un tri largo me diste muy buenos consejos krak. un abrazo...y me huele a mi que un año ma te vas salir del pellajo..vamoossssssss

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    2. año que viene no quiero decir, quiero decir año pasado jejejeje

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